去了！真的很有效！而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有

关，所以一开始练习腹式呼吸，这些扰人的问题，都会一起慢慢消失于无形了！

LULU老师提醒你，一定要记得喔！刚开始练习时，一定要比较专注地去呼吸；慢慢

地，腹式呼吸法会变成你生活中的一种习惯，平常呼吸时，腹式呼吸法的呼吸习惯跟一般呼

吸习惯，大约会变成1：1的比例，不自觉的，你就开始将腹式呼吸融入生活。这就会变成一

种长期而无形的运动，对你有非常正面的帮助！

腹式呼吸的做法

首先，想象你的丹田 里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把

吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。

然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可

以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都

用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横

膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。

我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的

肌肉。三是可以放松上胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！

刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼

吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很

有功效喔！试试看！你一定不会失望的